Entrenamiento Autógeno (Schultz)

El entrenamiento autógeno según Schultz:

Este ejercicio se puede grabar en una cinta magnetofónica, o en el caso de que le estemos aplicando el procedimiento a alguien debemos intentar que nuestro tono sea pausado y monótono:

1.       “El brazo derecho/izquierdo pesa mucho” (5 ó 6 veces). “Estoy muy tranquilo” (1 vez).

2.       Repetimos el paso 1, y luego “el brazo derecho/izquierdo está muy caliente (5 ó 6 veces), y “estoy muy tranquilo” (1 vez).

3.       Repetimos los pasos 1 y 2, y luego “el corazón late tranquilo, fuerte, siempre igual” (5 ó 6 veces). Después “estoy muy tranquilo” (1 vez).

4.       Repetimos los pasos 1, 2, 3 y luego “respiro muy tranquilo” (5 ó 6 veces), después “estoy muy tranquilo” (1 vez).

5.       Repetimos los pasos 1, 2, 3, 4 y luego “el plexo solar irradia calor” (5 ó 6 veces), después “estoy muy tranquilo” (1 vez).

6.       Repetimos los pasos 1, 2, 3, 4, 5 y después “siento algo de frescor en la frente” (de 2 a 6 veces), y a continuación “estoy muy tranquilo”.

7.       Repetimos todos los pasos del 1 al 6.