Esquema del entrenamiento autógeno según Huber
1.- Ejercicio de Pesadez:
Según el autor citado,
en este primer ejercicio se desplaza el equilibrio simpático-parasimpático a
favor del parasimpático, surgiendo así una vasodilatación y haciéndose más
pesado el brazo debido al aumento de volumen de la sangre y todo ello como
consecuencia de la inmovilización.
La concentración sobre el brazo se produce a
través de la fórmula “el brazo derecho/izquierdo es muy pesado”, de modo que el
ejercicio quedaría de la siguiente manera:
- Repetir 6 veces la frase: “el brazo derecho /izquierdo es muy pesado”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 3 veces el ejercicio y terminar con las frases: “Brazos firmes”, “respirar hondo”, “abrir los ojos”.
Este primer ejercicio tiene que practicarse todos
los días,2 ó 3 veces, durante una o dos semanas para poder empezar con el
ejercicio del calor.
2.- Ejercicio de calor:
Durante la práctica de
este ejercicio la sensación de calor es consecuencia de la concentración sobre
el brazo (sensibilización) y por la acción del parasimpático. La formula para
este ejercicio es: “el brazo derecho/izquierdo está muy caliente”. De esta
forma el ejercicio queda de la siguiente manera:
- Repetir 6 veces la frase: “el brazo derecho/izquierdo es muy pesado”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “el brazo derecho/izquierdo está muy caliente”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 3 veces el ejercicio y terminar con las frases: “Brazos firmes”, “respirar hondo”, “abrir los ojos”.
Con los dos ejercicios, el de calor y el del peso,
tenemos que hacer permuta, pasando de la sensación de peso a la de calor y
viceversa. Después de 1 ó 2 semanas de práctica podemos pasar al ejercicio
siguiente.
3.- Regulación de la pulsación:
La percepción clara de
las pulsaciones tiene las causas siguientes:
a) La
mejor irrigación de los vasos periféricos y capilares, a través de su
dilatación parasimpática.
b) La
gran sensibilización a la presión en las puntas de los dedos.
c) La gran
concentración sobre todo esto.
La fórmula para este ejercicio es la siguiente:
“El pulso es tranquilo y regular”, de modo que el ejercicio resultaría así:
- Repetir 6 veces la frase: “el brazo derecho/izquierdo es muy pesado”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “el brazo derecho/izquierdo está muy caliente”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “El pulso es tranquilo y regular”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 3 veces el ejercicio y terminar con las frases: “Brazos firmes”, “respirar hondo”, “abrir los ojos”.
Después de 1 ó 2 semanas de práctica y sintiendo una pulsación tranquila,
regular y fuerte; podemos pasar al siguiente ejercicio.
4.- Regulación de la respiración:
En el ejercicio de respiración se ejerce una
influencia tranquilizante, al igual que en el ejercicio de pulsación, sobre la
frecuencia y el ritmo respiratorios, debido a la baja actividad del cuerpo y a
la acción parasimpática.
La formula para este ejercicio es: “respiración muy
tranquila”, y así debemos proceder:
- Repetir 6 veces la frase: “el brazo derecho/izquierdo es muy pesado”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “el brazo derecho/izquierdo está muy caliente”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “El pulso es tranquilo y regular”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “respiración muy tranquila”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 3 veces el ejercicio y terminar con las frases: “Brazos firmes”, “respirar hondo”, “abrir los ojos”.
Después de 1 ó 2 semanas de entrenamiento y con
éxito en cada uno de los ejercicios propuestos se puede pasar al siguiente
ejercicio.
5.- Ejercicio abdominal:
Al igual que en los
ejercicios originales de Schultz, Huber destina el ejercicio 5 al plexo solar;
esta es una red de nervios, pertenecientes al sistema simpático, y que alimenta
la cavidad abdominal; tiene un efecto vasoconstrictor para dejar disponible la
sangre para los músculos en situaciones de estrés.
Con el ejercicio
propuesto se intenta una disminución de la influencia del simpático sobre el
plexo solar, aumentando por otro lado la influencia del parasimpático.
La formula de este
ejercicio es: “el plexo solar es como una corriente de calor”, por lo que queda
del siguiente modo:
- Repetir 6 veces la frase: “el brazo derecho/izquierdo es muy pesado”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “el brazo derecho/izquierdo está muy caliente”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “El pulso es tranquilo y regular”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “respiración muy tranquila”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “el plexo solar es como una corriente de calor”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 3 veces el ejercicio y terminar con las frases: “Brazos firmes”, “respirar hondo”, “abrir los ojos”.
Después de 1 ó 2 semanas de entrenamiento y con
éxito en cada uno de los ejercicios propuestos se puede pasar al siguiente
ejercicio.
6.- Ejercicio de la cabeza:
Las fórmulas
propuestas para este ejercicio por Huber son dos: “la frente está
agradablemente fresca” o “La cabeza está despejada y clara”. Podemos utilizar
cualquiera de las dos a fin de que el esquema resulte así:
- Repetir 6 veces la frase: “el brazo derecho/izquierdo es muy pesado”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “el brazo derecho/izquierdo está muy caliente”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “El pulso es tranquilo y regular”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “respiración muy tranquila”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “el plexo solar es como una corriente de calor”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 6 veces la frase: “La cabeza está despejada y clara”.
- Repetir 1 vez la frase: “estoy muy tranquilo”.
- Repetir 3 veces el ejercicio y terminar con las frases: “Brazos firmes”, “respirar hondo”, “abrir los ojos”.
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